Tim Liu, một huấn luyện viên thể dục và dinh dưỡng trực tuyến, đã giải thích tầm quan trọng của việc tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày như trên.
Và Huấn luyện viên Liu đã chia sẻ một số gợi ý tuyệt vời để bạn có thể bắt đầu giảm cân mà không cần tập thể dục. Ăn cái này, không phải cái kia!
1. Đi bộ mọi lúc mọi nơi có thể
 |
|
Bạn nên tận dụng cơ hội để đi bộ nhiều hơn. Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy lượng calo không mong muốn |
Trước hết, Huấn luyện viên Liu khuyên bạn nên đi bộ nhiều hơn. Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy lượng calo không mong muốn.
Theo Mayo Clinic, chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy thêm khoảng 150 calo.
Hãy nhớ rằng bạn di chuyển càng nhanh và càng nhiều bước, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Cố gắng có ý thức để đỗ xe xa hơn mức cần thiết ở bất cứ đâu bạn đến và tập thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Đi bộ xuống mọi lối đi trong siêu thị ngay cả khi bạn không cần thứ gì đó vào. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng các bậc thang cộng lại nhiều như thế nào!
2. Tăng các hoạt động bình thường hàng ngày của bạn
 |
|
Cho chó đi dạo quanh nhà cũng là một bài tập |
Cố gắng vận động cơ thể mỗi ngày. Nó đã được chứng minh rằng để giảm cân cần phải hoạt động thể chất.
Chưa kể, duy trì hoạt động làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường, đột quỵ, đau tim, một số loại ung thư và bệnh tim mạch.
Nó cũng sẽ làm giảm huyết áp cao, đau khớp, lo lắng, trầm cảm, nguy cơ loãng xương …
Hãy sáng tạo trong khi dành thời gian làm việc nhà và làm cỏ. Cân nhắc việc tự cắt cỏ hoặc dắt chó đi dạo quanh khu nhà hoặc đến công viên thường xuyên hơn.
Thực hiện một vài chuyến đi để giặt sạch quần áo thay vì đóng gói tất cả vào giỏ.
\N
Lên kế hoạch đạp xe với bạn bè hoặc hàng xóm để tăng cường khả năng vận động. Các khả năng thực sự là vô tận.
3. Theo dõi lượng thức ăn của bạn – thật dễ dàng!
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân mà không cần tập thể dục, Huấn luyện viên Liu cho chúng tôi biết rằng việc theo dõi lượng thức ăn của bạn là vô cùng hữu ích.
Có rất nhiều ứng dụng điện thoại thông minh giá cả phải chăng, dễ sử dụng có thể hữu ích.
Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Duke (Mỹ) cho thấy những người thừa cân theo dõi lượng thức ăn hàng ngày bằng ứng dụng điện thoại thông minh đã giảm cân đáng kể, theo nghiên cứu. Ăn cái này, không phải cái kia!
Có rất nhiều lựa chọn hữu ích có sẵn và chúng đã thực sự thay đổi quá trình quản lý cân nặng cho rất nhiều người. Chúng có giá cả phải chăng và trong một số trường hợp là miễn phí! Còn gì tốt hơn thế?
4. Uống nhiều nước
 |
|
Uống nhiều nước và nhớ rằng nước không có cholesterol hoặc chất béo |
Huấn luyện viên Liu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống nhiều nước. Trước hết, cơ thể bạn cần nước – và nước không có cholesterol hoặc chất béo.
Vì vậy, hãy uống nước! Đó là thứ tự nhiên mà bạn có thể nhâm nhi mà không cần thêm calo. Lượng calo vô nghĩa chắc chắn sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Uống nước có thể mang lại cho bạn cảm giác no, có khả năng ngăn bạn ăn quá nhiều.
5. Bắt đầu thói quen của bạn
Có những hình thức tập thể dục phi truyền thống khác có thể giúp bạn giảm cân trong khi vui vẻ.
Huấn luyện viên Liu khuyên bạn nên đi bộ đường dài, nhảy dây và thậm chí cân nhắc tham gia các sự kiện từ thiện tại địa phương nơi bạn có thể hoạt động tích cực và giúp đỡ cộng đồng của mình.
Tham gia giải đấu bi lắc tại địa phương hoặc học cách chơi bi lắc. Viết blog về điều gì đó có thể mang lại lợi ích cho khu phố và thị trấn của bạn, hãy nghĩ đến việc thành lập nhóm của riêng bạn!
Tất cả những lựa chọn này không chỉ là những cách tuyệt vời để dành thời gian và giữ dáng mà còn là những lựa chọn mang tính xã hội. Ăn cái này, không phải cái kia!
