Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giúp giảm cân hiệu quả

Rate this post

Hiện nay, trong các phương pháp giảm cân thì chế độ ăn kiêng giảm cân quân đội được coi là giúp giảm cân nhiều nhất trong 1 tuần. Sự thật như thế nào? Thực đơn giảm cân hiệu quả của quân đội là gì? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

Chế độ ăn kiêng trong quân đội là gì?

Phương pháp giảm cân kiểu quân đội là tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong 3 ngày. Trong 4 ngày tiếp theo, bạn có thể ăn miễn là tổng năng lượng trong ngày của bạn dưới 1.500 calo. Lặp lại chế độ ăn kiêng trong một tháng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Trong 3 ngày đầu với thực đơn ăn kiêng quân đội, bạn sẽ giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể từ 1.400 calo, 1.200 calo và cuối cùng là 1.100 calo.

Nhìn chung, thực đơn giảm cân của quân nhân sẽ giàu protein, đồng thời ít chất béo và carbohydrate.

Ăn kiêng trong quân đội có hiệu quả không?

Phương pháp ăn kiêng quân sự

Theo một bài báo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, chế độ ăn kiêng quân sự có thể mang lại hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.

Có một chế độ ăn uống rất ít calo, khoảng 1.000 calo mỗi ngày, có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, mức độ giảm cân ở mỗi người sẽ không giống nhau vì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Ngoài ra, sau khi dừng chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể tăng cân nhanh chóng trở lại nếu không áp dụng các phương pháp kiểm soát cân nặng khác.

>>> Đọc thêm:

Bảng tính Calo CHO NHỮNG NGƯỜI GIẢM CÂN ĐẠT TIÊU CHUẨN

THỰC ĐƠN ĐỀ XUẤT 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN ĐỂ GIẢM CÂN

Chế độ ăn kiêng giảm cân của quân đội thực hiện như thế nào?

Thực đơn giảm cân kiểu quân đội dựa trên 3 yếu tố: ít calo, có thời gian nhịn ăn gián đoạn và kết hợp nhiều loại thực phẩm để giúp giảm cân.

Sự kết hợp của cả 3 yếu tố này giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

1. Ít calo

chế độ ăn kiêng quân đội ít calo

Những người áp dụng phương pháp giảm cân theo phương pháp quân sự sẽ bị thâm hụt rất nhiều calo. Nguyên nhân là do chúng nạp vào cơ thể rất ít calo so với số calo tiêu thụ. Một người trung bình đốt cháy hơn 1.800 calo mỗi ngày, trong khi lượng calo tiêu thụ trong 3 ngày:

• Ngày đầu tiên: 1.400 calo (thâm hụt 400 calo)
• Ngày thứ hai: 1.200 calo (thâm hụt 600 calo)
• Ngày thứ ba: 1.100 calo (thâm hụt 700 calo)

Thực hiện theo bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng lúc đầu. Nhưng bạn sẽ khó duy trì cân nặng của mình và có thể dẫn đến tăng cân hơn nữa. Vì vậy, chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong thời gian ngắn.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp giảm cân NẾU nhịn ăn gián đoạn

Chế độ ăn kiêng quân đội là một hình thức nhịn ăn gián đoạn vì bạn sẽ tiêu thụ rất ít calo trong 3 ngày đầu tiên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể là một cách hiệu quả để giảm cân. Nó cung cấp cho cơ thể cơ hội để xử lý các chất dinh dưỡng được lưu trữ trong thực phẩm và đốt cháy calo.

Một số bằng chứng cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể tăng cường trao đổi chất trong thời gian ngắn bằng cách giảm mức insulin và tăng hormone norepinephrine. Điều này giúp đốt cháy chất béo, do đó giảm cân. Tuy nhiên, việc nhịn ăn trong thời gian dài hơn sẽ có tác dụng ngược lại đối với quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân không hiệu quả.

3. Sự kết hợp của các loại thực phẩm

Cá ngừ - một chế độ ăn kiêng ít carb được yêu thích

Cá ngừ. Ảnh: Taste of Home

Những thực phẩm trong thực đơn giảm cân của quân nhân sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Ví dụ, caffeine từ cà phê làm tăng nhẹ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng, trứng và cá ngừ cần nhiều năng lượng hơn từ cơ thể để xử lý. Vì vậy, chúng đốt cháy nhiều chất béo hơn để tiêu hóa. Táo chứa nhiều pectin, vì vậy nó hạn chế lượng chất béo mà tế bào của bạn có thể hấp thụ.

>>> Đọc thêm:

9 LOẠI THỰC PHẨM DƯỠNG calo dễ ăn mà vẫn giữ được vóc dáng

Thực đơn 4 ĂN SẠCH trong 7 ngày để giảm cân và tan mỡ bụng

Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng trong quân đội là gì?

nhược điểm của chế độ ăn kiêng quân đội

Việc áp dụng thực đơn giảm cân trong quân đội có thể gây ra một số vấn đề như:

1. Lượng dinh dưỡng hạn chế, không cung cấp đủ cho cơ thể

Những ngày ăn kiêng ít chất có thể khiến cơ thể bạn không có đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sức khỏe tốt, sản xuất năng lượng, giải độc và trao đổi chất hiệu quả.

2. Chế độ ăn nhiều muối, đường và chất béo bão hòa

Thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội bao gồm bánh quy giòn, bơ đậu phộng, bánh mì, xúc xích, pho mát… Trong đó, khá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có chứa muối. Điều này không tốt cho sức khỏe nếu sử dụng trong thời gian dài.

Bạn nên kiểm tra để không ăn nhiều hơn 2.300mg natri được khuyến nghị mỗi ngày. Tốt nhất là mua thực phẩm ít natri hoặc không chứa thêm muối.

3. Lượng calo quá thấp để tập thể dục

Ăn ít hơn 1.400 calo mỗi ngày có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục, đặc biệt là bất kỳ hoạt động cường độ cao nào.
Bổ sung đủ calo trong 4 ngày nghỉ sẽ cho phép mọi người tập thể dục dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn ít hơn 1.500 calo vào những ngày này.

>>> Đọc thêm:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU ĐẶT MẤT 3–5KG 1 TUẦN

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CỦA IU 4,5KG / TUẦN

Chế độ ăn kiêng trong quân đội có an toàn không?

Thực phẩm chế biến nhiều muối

Theo các chuyên gia, chế độ ăn kiêng quân đội không nên được coi là giải pháp giảm cân lâu dài. Nếu uống trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trầm trọng do không đủ vitamin và khoáng chất từ ​​rau củ quả.

Ngoài ra, nhiều thực phẩm trong thực đơn giảm cân kiểu quân đội được chế biến sẵn có thể gây bệnh tim và bệnh mãn tính nếu sử dụng trong thời gian dài.

Ngoài ra, chế độ này không giúp giảm 4kg một tuần. Bạn thử tính xem: nếu mỗi ngày bạn giảm 500 calo, 1 tuần giảm 3.500 calo thì bạn chỉ giảm được 0,5 kg. Nếu bạn giảm 7.000 calo / tuần, bạn sẽ giảm được 1 kg. Vì vậy, những tin đồn như giảm 4kg / tuần là không hợp lý.

Gợi ý thực đơn giảm cân kiểu quân nhân trong 3 ngày

Nếu quyết tâm theo chế độ giảm cân của quân nhân, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày của quân nhân được gợi ý dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân của Quân 3 ngày: ngày 1

Thực đơn giảm cân của Quân 3 ngày: ngày 1

Buổi sáng:

• Nửa quả bưởi
• 1 lát bánh mì nướng
• Bơ đậu phộng
• 1 tách cà phê hoặc trà

Không bật:

• Nửa quả bơ
• Hummus
• 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng
• 1 tách cà phê hoặc trà

Đêm:

• 1 miếng đậu phụ
• Đậu xanh
• Nửa quả chuối
• 1 miếng táo nhỏ
• 1 cốc kem vani

2. Thực đơn giảm cân ngày 2 của Army

Thực đơn giảm cân cho quân nhân ngày 2

Buổi sáng:

• 1 quả trứng luộc
• 1 lần xem bánh mì sandwich
• Nửa quả chuối

Không bật:

• 1 phần phô mai tươi
• 1 quả trứng luộc
• 5 bánh quy / bánh gạo

Đêm:

• 2 miếng xúc xích Đức
• 128g bông cải xanh
• 60g cà rốt
• Nửa quả chuối
• Nửa cốc kem vani

3. Thực đơn ăn kiêng trong ngày thứ 3 của quân nhân

Thực đơn ăn kiêng cho quân nhân ngày thứ 3

Buổi sáng:

• 5 bánh quy / bánh gạo
• 1 lát pho mát cheddar
• 1 quả táo nhỏ

Không bật:

• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng

Đêm:

• Nửa hộp đậu gà
• Nửa quả chuối
• 1 cốc kem vani

Vì vậy thực đơn giảm cân kiểu quân đội có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn. Sau đó, khi cân nặng đã về mức mong muốn, bạn có thể áp dụng các cách khác để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bazaar Việt Nam hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng trong quân đội.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỦA JENNIE BLACKPINK

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.