Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày. Tuy nhiên, ngày nay mọi người đều bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và hầu như không có thời gian để tập thể dục buổi sáng. Vì vậy, đôi khi chúng ta phải tập thể dục vào buổi tối hoặc thậm chí trước khi đi ngủ.
Vì vậy, hãy luyện tập Tôi có nên tập thể dục vào ban đêm? hay không? Mời các bạn cùng Vẻ đẹp của ngọn đồi Cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây nhé!
1. Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi tối là gì?
1.1. Tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ không có hại cho sức khỏe
Hiện tại, không có tuyên bố hoặc nghiên cứu nào chỉ ra rằng tập thể dục buổi tối hoặc trước khi đi ngủ có hại cho sức khỏe. Bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào miễn là phù hợp với lịch trình và thói quen sinh hoạt của bạn.
Theo một số nghiên cứu, tập thể dục vừa phải từ 60 phút đến 90 phút trước khi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
Lưu ý nên tránh các môn thể thao hoặc vận động mạnh cần nhiều sức và cường độ. Vì tập trước khi đi ngủ sẽ không phù hợp.
1.2. Tập thể dục buổi tối giúp thư giãn
Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, thì tập thể dục buổi tối giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Duy trì thói quen tập thể dục có thể giúp bạn giải tỏa áp lực vào ngày hôm sau và thư giãn đầu óc rất hiệu quả.
1.3. Giúp ngủ ngon hơn
Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục ban đêm có thể gây mất ngủ nhưng thực chất là do bạn tập thể dục với cường độ quá cao và quá sát giờ đi ngủ. Bạn tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, yoga sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
1.4. Tăng cường dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến cân nặng
Như chúng ta đã biết ăn tối quá muộn có thể gây tăng cân không kiểm soát. Vì cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và năng lượng đưa vào cơ thể sẽ tích trữ dưới dạng mỡ thừa.
Theo một nghiên cứu của Verywell, sau khi tập thể dục buổi tối, dinh dưỡng sẽ được hấp thụ và tiêu hao tốt hơn so với khi không tập thể dục.
1.5. Tập thể dục buổi tối giúp nâng cao hiệu quả tập luyện
Theo kết quả nghiên cứu có một trường đại học ở Anh chỉ ra rằng tập thể dục trước khi ngủ sẽ hiệu quả hơn những thời điểm khác trong ngày.
Ngoài ra, tập thể dục buổi tối còn giúp tăng cường sức bền và sự dẻo dai của các cơ giúp bạn tập thể dục buổi tối hiệu quả hơn.
2. Cần lưu ý điều gì sau khi tập thể dục buổi tối?
Làm việc tập thể dục buổi tối Để có hiệu quả tốt nhất bạn cần chú ý một số điều sau khi tập luyện.
2.1. Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối
Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối rất nguy hiểm, thậm chí có thể gây đột quỵ. Vì ngay sau khi tập luyện, cơ thể nhịp tim không ổn định, lỗ chân lông vẫn còn giãn ra và vẫn còn mồ hôi. Để đảm bảo ổn định và an toàn cho cơ thể, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 20 phút trước khi tắm.
Tiếp theo, dùng khăn lau khô người và tắm lại bằng nước ấm.
2.2. Không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ
Mặc dù nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng tập thể dục quá muộn hoặc quá gần giờ đi ngủ có thể phản tác dụng. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng có thể gây khó ngủ.
Vì vậy trước khi đi ngủ khoảng hai tiếng bạn không nên vận động để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, hãy tập thể dục trong khoảng thời gian từ 5:30 chiều đến 8:30 tối
2.3. Ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục
Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Sau đó khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp năng lượng.
2.4. Ghi chú khác
Một số lưu ý khác khi tập thể dục là bạn nên tập trong không gian thoải mái trong phòng khách hoặc phòng ngủ. Lưu ý không nên tập thể dục ngoài trời vào ban đêm để đảm bảo an toàn.
Ngoài ra, nếu đang trong kỳ kinh hoặc bị đau cơ thì không nên tập thể dục vào buổi tối. Sau khoảng 20h30, bạn không nên vận động vì đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho giấc ngủ.
3. Kết luận
Trên đây là những chia sẻ của Hillsbeauty về Tôi có nên tập thể dục vào ban đêm?. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và có thời gian tập thể dục buổi tối hợp lý nhé!
