Ăn chay đúng cách để giảm cân hiệu quả-Làm đẹp

Rate this post

Thứ Tư, ngày 06/07/2022 08:44 AM (GMT + 7)

Nhịn ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả là băn khoăn của nhiều người khi muốn giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, nhiều người nhịn ăn không đúng cách gây ảnh hưởng đến sức khỏe và thể trạng.

Để giảm cân, bên cạnh việc tập thể dục hàng ngày, cần đảm bảo lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu thụ.

Vì vậy, phương pháp cắt giảm calo bằng cách nhịn ăn đang được nhiều người áp dụng

1. Các hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, trong đó có 3 phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất:

Phương pháp nhịn ăn ngắt quãng 16: 8:

Ăn nhanh trong 16 giờ và chỉ ăn trong 8 giờ. Đây là phương pháp được đánh giá là phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, an toàn và hiệu quả.

Nhịn ăn ngắt quãng 5: 2:

Trong năm ngày mỗi tuần, hãy ăn uống bình thường. Sau đó, trong hai ngày còn lại, hãy giảm lượng calo xuống 1/4 nhu cầu hàng ngày của bạn (tương đương với khoảng 500 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 600 đối với nam giới).

Nhịn ăn luân phiên:

Với phương pháp này, bạn sẽ nhịn ăn cách ngày và có thể ăn uống bình thường vào những ngày không nhịn ăn. Khi mới bắt đầu, do cơ thể chưa quen với chế độ ăn mới, bạn có thể ăn 500 calo vào những ngày nhịn ăn với thực phẩm giàu protein và rau củ ít calo.

Ăn chay đúng cách để giảm cân hiệu quả - 1

Ăn chay đúng cách để giảm cân một cách khoa học.

2. Nhịn ăn ngắt quãng có thực sự hiệu quả để giảm cân?

Nhịn ăn ngắt quãng được xem là “trợ thủ” đắc lực được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn góp phần làm giảm mức insulin, tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo hiệu quả và duy trì khối lượng cơ.

Ngoài tác dụng giảm cân, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp, mức cholesterol, chất béo trung tính và các dấu hiệu viêm.

Bằng cách hạn chế thời gian ăn uống, lượng calo tiêu thụ của cơ thể cũng sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Vì vậy, nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả để giảm cân và giảm mỡ nội tạng – đây là kết quả của nhiều nghiên cứu được công bố trên Healthline và Medical News Today.

3. Lưu ý nhịn ăn để giảm cân an toàn

3.1 Uống đủ nước để tăng cường trao đổi chất

Khi bị mất nước, cơ thể sẽ có những phản ứng như mệt mỏi, khô miệng, khát nước, đau đầu… Do đó, người đang áp dụng phương pháp nhịn ăn ngắt quãng cần chú ý bổ sung đủ nước để tránh mất nước. Nên chọn đồ uống không calo như nước lọc, trà thảo mộc …

Ăn chay đúng cách để giảm cân hiệu quả - 2

Uống đủ nước để tăng cường trao đổi chất.

3.2 Không ăn quá no sau khi nhịn ăn

Cố gắng ăn uống bình thường trong thời gian không nhịn ăn, không ăn quá no để bù lại lượng calo bạn đã bỏ qua khi nhịn ăn.

3.3 Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau thời gian nhịn ăn

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, để hạn chế tình trạng mất cơ trong quá trình giảm mỡ, bạn nên chú ý lựa chọn những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, các loại hạt, sữa chua, trứng,… để nạp đầy đủ protein vào cơ thể. thân hình.

Ăn chay đúng cách để giảm cân hiệu quả - 3

Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau khi nhịn ăn.

3.4 Lắng nghe cơ thể của bạn, ngừng nhịn ăn nếu cảm thấy không ổn

Nếu sau một thời gian nhịn ăn mà cơ thể vẫn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, suy nhược thì bạn nên ngừng nhịn ăn ngay.

3.5 Nghỉ ngơi và vận động hợp lý

Tập thể dục giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì cơ thể săn chắc, dẻo dai. Tuy nhiên, cần tránh các hoạt động gắng sức trong những ngày nhịn ăn để tránh lượng calo bị thâm hụt quá lớn, gây hại cho sức khỏe.

Khi bạn đã quen với việc nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể tăng cường độ tập luyện dựa trên thể lực của mình.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/nhin-an-dung-cach-de-giam-can-hieu-qua-169220705125120193.htm

Thiên thần nội y Thụy Điển với thân hình triệu đô sau khi sinh con khiến nhiều người ngỡ ngàng

Elsa Hosk vẫn là mỹ nhân sexy hàng đầu dù đã là bà mẹ 1 con.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.