Xả stress

Không cần tập thể dục mà vẫn đốt cháy calo qua các hoạt động hàng ngày.

1. Thay đổi chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của bạn

Thay đổi thói quen ăn uống là cách đơn giản nhất để cắt giảm lượng calo nếu bạn không tập thể dục. Tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và loại bỏ các thói quen ăn uống xấu có thể giúp giảm nhiều calo dư thừa.

Dưới đây là một số thay đổi cơ bản đối với chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều calo:

– Thay thế các sản phẩm bột mì bằng các chất thay thế lúa mì nguyên cám.

Tránh gạo trắng và thay thế bằng gạo lứt hoặc quinoa.

– Tránh thức ăn có đường. Đường cọ, cỏ ngọt và mật ong có thể thay thế tốt khi nấu món tráng miệng tại nhà. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý sử dụng các nguyên liệu thay thế một cách điều độ. Ăn quá nhiều mật ong và đường thốt nốt có thể khiến hành trình giảm cân của bạn bắt đầu lại từ đầu.

– Thức ăn chiên rán và đồ ăn vặt phải được loại bỏ hoặc ăn ở mức độ không đáng kể.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên thực phẩm tươi và hữu cơ.

– Tránh đồ uống có cồn hoặc uống không điều độ.

Cố gắng bổ sung thực phẩm ít chất béo.

2. Tích cực hơn ở nhà

Việc nhà là cách thay thế đơn giản nhất cho việc không tập thể dục. Những công việc quen thuộc như dọn dẹp, nấu nướng và trang trí lại nhà cửa có thể giúp đốt cháy chất béo và tránh tích trữ calo dư thừa trong cơ thể.

Dọn dẹp

Dọn dẹp nhà cửa cũng có thể là một công việc vặt và đốt cháy một ít calo. Bản thân việc hút bụi trong nhà hàng ngày đã dẫn đến việc tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể. Quét và lau đồ đạc có thể giúp bạn có một ngôi nhà sạch sẽ và đốt cháy chất béo. Nếu bạn tự nấu ăn, dọn dẹp cũng là một thói quen tốt. Rửa tay cũng có thể giúp đốt cháy một số calo hàng ngày.

Trang trí lại ngôi nhà

Thỉnh thoảng bạn có thể trang trí lại nhà cửa để đốt cháy calo mà không cần tập thể dục. Di chuyển đồ đạc xung quanh có thể rất vất vả và đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, nếu bạn quyết định cải tạo hoặc sơn lại ngôi nhà của mình. Trong trường hợp đó, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Các công việc và hoạt động khác

Đôi khi bạn cần thích nghi và thay đổi một số thói quen trong nhà để giúp bản thân cắt giảm một lượng calo. Ví dụ, hãy cân nhắc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy nếu bạn sống trong nhà chung cư. Bạn cũng có thể thử đi chợ hoặc siêu thị để mua hàng tạp hóa thay vì ăn ở ngoài hoặc đặt hàng trực tuyến. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và đốt cháy calo trong khi ăn các bữa ăn lành mạnh và cân bằng.

3. Dành thời gian cho trẻ em và thú cưng

Trẻ em là “cỗ máy” đốt cháy calo hoàn hảo dành cho bạn. Vì trẻ em thường hiếu động và tràn đầy năng lượng nên việc đồng hành cùng chúng trong các hoạt động sẽ giúp bạn đốt cháy calo mà không cần vận động. Bạn có thể giữ cho con mình năng động ở nhà bằng cách tham gia các hoạt động vui chơi và thể thao như truy tìm kho báu, trò chơi trong nhà, nghệ thuật và thủ công, v.v.

Có một con vật cưng cũng là một lợi ích tốt, có thể giúp bạn đốt cháy calo bằng cách chơi và tương tác với chúng. Bên cạnh đó, dắt thú cưng đi dạo và đến công viên để giao lưu cũng giúp bạn vận động và đốt cháy calo. Thú cưng là đối tác hoàn hảo để đốt cháy calo mà không cần tập thể dục vì chúng cũng tràn đầy năng lượng như trẻ nhỏ.

4. Áp dụng các thói quen lành mạnh tại nơi làm việc

Dưới đây là một số cách đốt cháy calo tại nơi làm việc dễ dàng và đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

– Tránh đi phương tiện giao thông công cộng hoặc cá nhân nếu văn phòng gần đó. Thay vào đó, hãy cố gắng đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc của bạn nếu có thể.

– Tránh ăn vặt tại các quán ăn tự phục vụ và thay vào đó hãy mang theo bữa trưa tự nấu.

– Đỗ xe cách xa cổng chính và đi bộ một đoạn ngắn đến và từ văn phòng của bạn.

– Đi cầu thang bộ thay vì thang máy

– Ra ngoài đi dạo sau bữa trưa.

Thay vì gửi email hoặc nhắn tin, hãy đến bàn làm việc của đồng nghiệp và đi lại khi bạn rảnh.

– Tránh ngồi một chỗ quá lâu.

– Tham gia cùng đồng nghiệp trong các hoạt động xã hội.

5. Có một sở thích mới

Nhiều hoạt động và sở thích đòi hỏi nhiều năng lượng. Để đốt cháy calo mà không cần tập thể dục, bạn có thể thực hiện những sở thích này để giúp giảm cân và tiêu mỡ thừa. Ví dụ: Khiêu vũ; thể dục dụng cụ và thể dục nhịp điệu; sân vườn; làm đồ handmade;…

6. Hoạt động xã hội và tình nguyện tại các trung tâm cộng đồng địa phương

Bạn có thể đăng ký làm tình nguyện viên tại các tổ chức từ thiện, trung tâm cộng đồng và câu lạc bộ để giúp đỡ mọi người. Công việc tình nguyện thường đòi hỏi mọi người phải đi lại và thực hiện các hoạt động thể chất, điều này dẫn đến việc đốt cháy calo.

Việt An (theo HealthifyMe)