Mẹ cho con bú muốn giảm cân – Không khó, nếu bạn biết cách-Làm đẹp

Rate this post

Thứ Tư, ngày 22/06/2022 14:33 PM (GMT + 7)

Sau khi sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa mong muốn lấy lại vóc dáng như xưa khiến nhiều mẹ mắc phải những sai lầm không đáng có.

Vậy làm sao để giảm cân vừa khoa học vừa không ảnh hưởng đến việc cho con bú, đặc biệt là các bà mẹ đang cho con bú? Nhưng dù lựa chọn biện pháp nào thì các chuyên gia cũng khuyên bạn nên để bé được khoảng 3 tháng tuổi, hãy lên kế hoạch giảm cân cho mẹ.

1. Lựa chọn chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để giảm cân từ từ

Đối với nhiều phụ nữ, mang thai gây ra những thay đổi vĩnh viễn. Bụng sẽ mềm hơn, hông rộng hơn một chút và vòng eo lớn hơn. Để trở lại vóc dáng cũ, bạn nên kiên nhẫn, chờ thời gian, đừng đốt cháy giai đoạn bằng cách ăn kiêng quá sớm. Vì nếu bạn ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tạo áp lực cho bản thân. Giảm cân sau sinh quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa và giảm đi.


Bà mẹ đang cho con bú muốn giảm cân - Không khó, nếu bạn biết cách - 1

Sau khi sinh em bé, nhiều mẹ rất háo hức và lo lắng muốn giảm cân nhanh

Vì vậy giảm cân từ từ, không ép bản thân kiêng khem quá mức sẽ cho bạn kết quả bất ngờ về chỉ số cân nặng, đặc biệt là nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Theo nghiên cứu, mỗi tuần bạn giảm 0,5 – 1kg là mức an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Để đạt được điều này, hãy cắt giảm 500 calo mỗi ngày và tăng mức độ hoạt động của bạn.

Cố gắng ăn uống đúng giờ và thích nghi với “lối sống mới” sau khi sinh con. Khi bạn phải chăm sóc một em bé sơ sinh, bạn có thể khó ăn đúng giờ. Lúc này, bạn nên chia nhỏ bữa ăn, ăn uống lành mạnh.

Nhiều bà mẹ nói rằng ăn 5-6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ hợp khẩu vị và tiết kiệm thời gian. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.

Không nên bỏ bữa vì sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn chứ không giúp bạn giảm cân, vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Hãy nhớ rằng tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì phần lớn bữa sáng sẽ giúp bạn có sức khỏe và năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng nên ăn chậm nếu có thể.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân sau sinh, vì vậy hãy chọn các loại thực phẩm như trái cây, bánh mì, táo, cam, cà rốt, ớt chuông, ức gà, cá các loại…

Tùy thuộc vào số cân bạn đã tăng trong khi mang thai, bạn sẽ cần tuân theo một số chế độ ăn kiêng và kế hoạch giảm cân sau khi sinh con. Nếu các mẹ tăng cân nhiều hơn mong đợi, hãy lập kế hoạch tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu cần, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều đường và tinh bột hay thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có cồn, thức ăn nhanh… có thể làm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, một số bệnh ung thư và thậm chí là suy giảm nhận thức nên bạn cần hạn chế.

Mẹ cho con bú muốn giảm cân - Không khó, nếu bạn biết cách - 3

Ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên chính là “liều thuốc” giảm cân

2.Tăng cường tập thể dục để giảm cân sau khi sinh

Bạn nên nhớ ngoài việc ăn uống khoa học, lành mạnh thì việc tập thể dục thường xuyên chính là “liều thuốc” giảm cân cực mạnh. Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng để đốt cháy chất béo, hãy bắt đầu ăn ít hơn và tăng dần thời gian.

Bạn có thể áp dụng:

Đi bộ mọi lúc mọi nơi.

Tập yoga, thiền.

Đạp xe, chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, chơi gôn

Nếu bạn sinh con qua đường âm đạo, hãy tập gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm lượng calo và giúp vòng eo thon gọn.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng cách giảm cân bằng đông y để an toàn cho cả mẹ và bé như dùng muối nóng, đậu đen rang lấy nước uống, ăn khoai lang, uống trà gừng, nước bí đao, nước trái cây. cần tây, ăn gạo lứt…

Nguồn: https: //suckhoedoisong.vn/me-bim-sua-muon-giam-can-khong-kho-neu-biet-cach-169220608200921364.ht …

Là một đại mỹ nhân nhưng Lưu Diệc Phi từng béo gấp đôi người thường?

Nhan sắc của Lưu Diệc Phi luôn là chủ đề được người hâm mộ quan tâm.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.