Bạn có thường xuyên bị căng thẳng không? Bạn có thường xuyên lo lắng về những vấn đề đang xảy ra trong cuộc sống hiện tại của mình không? Đừng lo lắng, hãy để ELLE Man gợi ý cho bạn những cách giúp bạn xoa dịu nỗi lo thường trực này.
Lo lắng là một phần điển hình của cuộc sống bận rộn. Nó làm cho bạn nhận thức được nguy hiểm, thúc đẩy bạn luôn có tổ chức và chuẩn bị, đồng thời giúp bạn tính toán những rủi ro tiềm ẩn. Tuy nhiên, khi sự lo lắng tái diễn hàng ngày và không có cách quản lý hiệu quả, nó có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Lo lắng là gì?
Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng. Đó là cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng do sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, môi trường hoặc chất hóa học trong não. Một số triệu chứng lo âu phổ biến bao gồm: nhịp tim tăng lên, bồn chồn, khó tập trung, v.v.
Mẹo giúp giảm lo lắng một cách tự nhiên
1. Tập thể dục thể thao
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chất mà còn có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn. Thêm vào đó, tập thể dục có thể chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi những gì khiến bạn lo lắng. Tăng nhịp tim cũng làm thay đổi chất hóa học trong não để tạo thêm không gian cho các hóa chất thần kinh chống lo âu.
Loại bài tập bạn chọn sẽ tùy thuộc vào sở thích của bạn. Nếu bạn muốn tăng nhịp tim thì một bài tập như HIIT, cardio hoặc chạy là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nhưng nếu bạn đang muốn bắt đầu với một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn một chút, thì tập thể dục, chẳng hạn như Pilates và yoga, cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
2. Tránh xa rượu, bia
Uống nhiều rượu có thể cản trở sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh. Sự can thiệp của rượu này có thể tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể và dẫn đến một số triệu chứng lo âu. Những triệu chứng này có thể xuất hiện khi bạn đã khỏi cảm giác nôn nao và trở nên tỉnh táo. Bên cạnh đó, rượu cũng đã được chứng minh là phá vỡ khả năng đi vào giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn bằng cách can thiệp vào cân bằng nội môi trong giấc ngủ.
3. Cân nhắc việc bỏ thuốc lá
Những người hút thuốc thường tìm đến một điếu thuốc trong thời gian căng thẳng. Tuy nhiên, giống như uống rượu, hút một điếu thuốc khi bạn đang căng thẳng là một liều thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng, nhưng về lâu dài, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng theo thời gian. Bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm thì nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu sau này càng cao. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc lá ảnh hưởng đến não và gây ra lo lắng.
Nếu bạn đang muốn bỏ thuốc lá, có nhiều cách khác nhau để bạn có thể bắt đầu. Bạn có thể dùng trái cây để ăn khi căng thẳng thay vì hút thuốc hoặc bạn cũng có thể tham gia cộng đồng những người có chung mong muốn bỏ thuốc lá để có động lực và cố gắng. thử.
4. Hạn chế uống caffeine
Nếu bạn bị chứng lo âu kinh niên, hãy tạm thời “tránh xa” caffeine. Caffeine có thể gây ra lo lắng và bồn chồn, cả hai đều không tốt cho cơ thể của bạn. Tương tự như rượu, caffeine và sự lo lắng thường có mối liên hệ với nhau do khả năng thay đổi chất hóa học trong não của caffeine. Caffeine có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu hoặc gây ra các cơn hoảng sợ ở một số người.
Đối với nhiều người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo lắng. Một lượng vừa phải của caffeine là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn cắt giảm hoặc cắt bỏ hoàn toàn caffein, bạn sẽ muốn bắt đầu bằng cách giảm từ từ lượng caffein hàng ngày của mình. Bắt đầu thay thế những đồ uống này bằng nước để làm dịu cơn khát của bạn. Điều này không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu uống nước của cơ thể mà còn giúp loại bỏ caffeine khỏi cơ thể và giữ cho bạn đủ nước. Giảm dần lượng caffeine trong khoảng thời gian vài tuần có thể giúp điều chỉnh thói quen tiêu thụ caffeine của cơ thể.
5. Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ đã được chứng minh hết lần này đến lần khác là một phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe tinh thần. Một giấc ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày (đối với người lớn) sẽ giúp tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn. Để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên đọc sách, xem TV hoặc sử dụng điện thoại, máy tính bảng khi chuẩn bị ngủ. Bạn cũng nên tránh caffeine, các bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ. Đảm bảo phòng của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh để có một giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, đừng ngại viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối.
6. Chế độ ăn uống của bạn phải được cân bằng
Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc các hóa chất trong thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và chất bảo quản, có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng ở một số người. Chế độ ăn Quá nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí của bạn. Nếu lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Giữ đủ nước, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu carbohydrate phức hợp, trái cây, rau và chất đạm độ nghiêng.
7. Tập thở sâu
Thở nhanh và nông là những dấu hiệu phổ biến của lo lắng. Nó có thể dẫn đến nhịp tim của bạn trở nên nhanh hơn, gây chóng mặt hoặc choáng váng. Để kiểm soát căng thẳng gây ra, bạn nên thực hành các bài tập thở sâu. Hít thở sâu, chậm và đều có thể giúp khôi phục lại nhịp thở bình thường và giảm lo lắng.
___
Tạp chí đàn ông ELLE Man
Bài: Hoàng Giang
Nguồn: Healthline
