Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tuần cho người mới

Rate this post

Bài viết cung cấp đầy đủ thông tin về Eat Clean. Với thực đơn Eat Clean, bạn có thể giảm cân chuẩn khoa học, hiệu quả tức thì trong vòng 1 tuần.

Bài viết bao gồm các nội dung

Thực đơn Eat Clean là gì?

Ăn sạch là chế độ ăn kiêng “lau dọn”. Chỉ những loại thực phẩm được trồng và chăm sóc theo phương pháp hữu cơ mới được sử dụng. Hoàn toàn không thuốc trừ sâu, không chất kích thích, …

Ngoài ra, thực phẩm phải là thực phẩm nguyên hạt, không chế biến nhiều và tẩm gia vị. Càng gần trạng thái tự nhiên càng tốt, càng bổ dưỡng.

EatClean là gì?

Hiện nay, chế độ Eat Clean đã trở thành chế độ ăn kiêng phổ biến nhất. Bởi nó vừa dễ thực hiện mà lại mang lại hiệu quả cao, lại tốt cho sức khỏe.

ăn sạch
Món ăn Eat Clean dễ làm

Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân 1000 calo trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Dưới đây là thực đơn giảm cân Eat Clean trong 1 tuần, tổng lượng calo nạp vào cơ thể trung bình mỗi ngày là 1000 kcal (calo) với những món ăn ngon và dễ làm.

Áp dụng thực đơn dưới đây và thực hiện các biện pháp tập luyện như: Tập Gym, Yoga, hoặc bài tập giảm mỡ bụng… hàng ngày, bạn có thể giảm từ 1-2 kg / tuần.

lần 2:

  • Buổi sáng: 2 quả trứng tráng, 1 món salad để giảm cân.
  • Ăn nhẹ 1: 1 hộp sữa chua
  • Bữa trưa: 1 chén nhỏ gạo lứt, 150g ức gà nướng, rau luộc.
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 nắm hạnh nhân khô
  • Tối: 150g cá hồi nướng, salad trộn
ăn sạch
Món ăn Eat Clean dễ làm

lần thứ 3:

  • Sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa ăn nhẹ 1: Trái cây tùy chọn
  • Bữa trưa: 1 bát nhỏ gạo lứt, 150g ức gà luộc, rau luộc
  • Bữa ăn nhẹ 2: Trái cây tùy chọn
  • Tối: 150g hải sản hấp / luộc, nhiều rau xanh
Thực đơn Eat Clean
Thực đơn Eat Clean 1000 calo

lần thứ 4:

  • Sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân tùy chọn, trái cây tươi, 1 hộp sữa chua
  • Snack 1: Trái cây
  • Bữa trưa: 1 bát nhỏ gạo lứt, 100g thịt bò xào, rau luộc, cà chua bi
  • Snack 2: Trái cây
  • Tối: Salad ức gà luộc / hấp hoặc áp chảo với một ít dầu ô liu
Thực đơn Eat Clean 1000 calo
Thực đơn Eat Clean 1000 calo

Thứ năm:

  • Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc
  • Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển với trứng, dưa chuột, cà rốt
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 hộp sữa chua
  • Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, rau hấp
Thực đơn Eat Clean 1000 calo
Thực đơn Eat Clean 1000 calo

Thứ sáu:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 trứng tráng, salad trộn
  • Ăn nhẹ 1: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 150g thịt lợn luộc với rau sống
  • Bữa ăn nhẹ 2: Trái cây hoặc sữa chua
  • Tối: 1 chén nhỏ gạo lứt, 150g cá hồi nướng, rau xanh
Thực đơn Eat Clean 1000 calo
Thực đơn Eat Clean 1000 calo

Thứ bảy:

  • Sáng: 100g ức gà xé nhỏ, ngô chiên (dầu oliu) + súp lơ luộc
  • Ăn nhẹ 1: 2 quả bưởi
  • Bữa trưa: 1 bát nhỏ gạo lứt, 100g hải sản hấp, măng tây xào
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 hộp sữa chua
  • Tối: 100g cá hồi áp chảo, rau luộc
Thực đơn Eat Clean 1000 calo
Thực đơn Eat Clean 1000 calo

Chủ nhật:

  • Ăn thoải mái (giữ cho tổng lượng calo của bạn dưới 2000 calo)

Sau 1 tuần ăn kiêng khắc khổ, chúng ta có thể dành 1 ngày Cheat trong Eat clean, để tạo động lực ăn kiêng trong những tuần tiếp theo.

Thực đơn Eat Clean
Thực đơn Eat Clean

Gợi ý thực đơn Eat Clean 1200 calo để giảm cân trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Dưới đây là thực đơn ăn sạch với tổng lượng tiêu thụ trung bình là 1200 kcal (calo) mỗi ngày.

lần 2

  • Bữa sáng: Salad rau củ ăn kèm với khoảng 30 gam pho mát, 2 quả trứng luộc.

  • Ăn nhẹ: 1-2 quả cam.

  • Bữa trưa: 1 mỳ Ý sốt cà chua và bò viên.

  • Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố bơ.

  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 150g tôm hấp sả, rau luộc, 1 quả chuối.

Thực đơn Eat Clean 1200kcal
Thực đơn Eat Clean 1200kcal

lần thứ 3

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố giảm cân, 2 lát bánh mì đen ăn kèm thịt nguội, cà chua và xà lách.

  • Ăn nhẹ: 50g ngũ cốc.

  • Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 150g thịt bò xào, măng tây xào

  • Ăn nhẹ: 1-2 quả táo

  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, salad ức gà giảm cân, 1 ly sữa đậu nành.

Thực đơn Eat Clean 1200kcal
Thực đơn Eat Clean 1200kcal

lần thứ 4

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 50g bơ đậu phộng, 1 quả chuối.

  • Ăn nhẹ: 1 ly sữa chua.

  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 150g cá hồi áp chảo, ăn kèm với sốt chanh dây, xà lách và cà chua bi.

  • Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành.

  • Bữa tối: 100g sườn nướng, ½ bát cơm gạo lứt, rau luộc.

Thực đơn Eat Clean 1200kcal
Thực đơn Eat Clean 1200kcal

thứ năm

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sữa đậu nành.

  • Ăn nhẹ: 100g nho xanh.

  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 150g tôm hấp sả, rau luộc.

  • Bữa ăn nhẹ: 50g hạt ngũ cốc.

  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo, rau luộc.

Thực đơn Eat Clean 1200kcal
Thực đơn Eat Clean 1200kcal

Thứ sáu

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, ăn kèm 1 trứng tráng, cà chua bi, phô mai, 1 ly sữa tươi ít đường.

  • Ăn nhẹ: 1-2 quả cam.

  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 1 bát nước hầm xương bí đỏ.

  • Ăn nhẹ: 1 nắm nho khô.

  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, đậu que luộc, 150g thịt lợn băm sốt đậu.

Thực đơn Eat Clean 1200kcal
Thực đơn Eat Clean 1200kcal

Thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 bát cháo tôm bằm hoặc cháo thịt bò bằm, 1 ly sữa tươi ít đường.

  • Ăn nhẹ: 1 ly nước cam cà rốt.

  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 150g thịt bò xào măng tây, rau luộc.

  • Ăn nhẹ: 1 quả chuối.

  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 150g giò heo luộc với bắp cải.

Thực đơn Eat Clean 1200kcal
Thực đơn Eat Clean 1200kcal

Chủ nhật

  • Bữa sáng: 2 cái bánh xèo, ăn kèm với bơ đậu phộng, 1 ly sữa đậu nành.

  • Ăn nhẹ: 1 quả táo.

  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 2 quả trứng hấp, đậu xanh chiên.

  • Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành.

  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, rau luộc, 150g cá hồi áp chảo.

Thực đơn Eat Clean 1200kcal
Thực đơn Eat Clean 1200kcal

Một số lưu ý để giảm cân hiệu quả với thực đơn eat clean

  • Hạn chế thực phẩm đóng gói hoặc sản phẩm chế biến sẵn: Tổ chức Y tế Thế giới đã chứng minh rằng thực phẩm chế biến sẵn là một trong những nguyên nhân sâu xa của bệnh béo phì. Sự kết hợp của natri, chất béo bão hòa, chất ngọt nhân tạo và calo khiến bạn dễ bị thừa cân.

Thực đơn Eat Clean
Tránh xa đồ hộp
  • Cắt giảm lượng muối, đường và chất béo trong thực phẩm: Đây là những nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì.

  • Tránh thực phẩm bị thay đổi cấu trúc cao chẳng hạn như: Nước ép táo thay vì toàn bộ táo, gà cốm thay vì ức gà tươi, hoặc khoai tây chiên thay vì rau tươi.

  • Hạn chế uống rượu: Uống rượu thường xuyên đã được chứng minh là có thể thúc đẩy quá trình viêm và góp phần gây ra một số vấn đề y tế về gan, rối loạn tiêu hóa và mỡ thừa ở bụng.

ăn sạch
Hạn chế uống rượu
  • Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây đều là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật giúp kháng viêm và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Ngoài ra, rau và trái cây tươi là thực phẩm lý tưởng để thực hiện “ăn sạch”. Phần lớn, chúng có thể được ăn sống ngay sau khi được hái và rửa sạch.

ăn sạch
Ăn nhiều rau và trái cây
  • Tăng cường luyện tập thể dục thể thao để tăng hiệu quả: Để giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả nhất, ngoài việc áp dụng thực đơn ăn uống khoa học, chúng ta bắt buộc phải luyện tập thể dục thể thao. Đây là cách hữu hiệu nhất giúp cơ thể đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.
ăn sạch
Tập thể dục làm tăng hiệu quả của phương pháp Eat Clean

Eat Clean là một chế độ ăn kiêng giảm cân dễ thực hiện, lành mạnh và hiệu quả. Chúc bạn giảm cân thành công!

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.