Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày đơn giản nhất năm 2022

Rate this post

1. Eat Clean là gì?

Chế độ Eat Clean – Ăn sạch không liên quan gì đến việc thực phẩm sạch hay bẩn. Chế độ này liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm được chế biến tối thiểu, mang lại lợi ích dinh dưỡng tối đa. Người nộp đơn sẽ ăn các món ăn gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể.

Ngoài ra, các nguyên liệu được trồng / nuôi theo xu hướng bảo vệ môi trường như một phần của khái niệm “ăn sạch”.

Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ trên, hãy cố gắng tập trung vào những việc thiết thực và dễ làm, tránh tạo áp lực cho bản thân.

Chế độ ăn sạch ủng hộ thực phẩm chế biến ít hơn. Hình minh họa: Foodspring

2. Eat Clean có tốt không?

Lý do chính để thực hiện Eat Clean là những lợi ích Sức khỏe từ việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chưa qua chế biến.

Eat Clean nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Thực phẩm sạch cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, cải thiện sức khỏe tim và não, hỗ trợ quản lý cân nặng, xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng. Thêm vào đó, thực phẩm ở trạng thái tự nhiên có nhiều hương vị hơn.

3. Nguyên tắc của chế độ ăn Eat Clean

Ăn các lựa chọn thực phẩm sạch

– Trái cây tươi: Táo, chuối, nho, cam, dâu, bơ, nước ép trái cây 100%

Rau: Bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, súp lơ, ngô, đậu xanh, xà lách, nấm, hành tây, ớt, khoai lang, cà chua

– Thịt nạc / protein: Đậu khô, trứng thả, cá, thịt gà thả rông, các loại hạt không ướp muối

Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt

– Các sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua nguyên chất, sữa không đường

– Uống trà và cà phê không đường, nước lọc. Cân nhắc việc làm nó ở nhà với ít đường hoặc với mật ong.

Nguyên tắc ăn uống Eat Clean

Thêm thực phẩm nguyên chất: Nguyên tắc cơ bản là tăng lượng thực phẩm chế biến ít nhất như trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ngọt.

– Ăn để bồi bổ: Các bữa ăn đều đặn, cân đối, đủ chất dinh dưỡng, không nên ăn quá vội vàng. Ăn ở nhà thường xuyên hơn và nấu ăn theo những cách lành mạnh. Khi bạn đi ăn ở ngoài, hãy lựa chọn một cách khôn ngoan.

Nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn: Tiêu thụ nhiều protein từ thực vật hơn, chẳng hạn như đậu và ngũ cốc nguyên hạt giàu protein như lúa mạch và kiều mạch.

Lối sống lành mạnh: Hoạt động thể chất nhiều vào ban ngày, ngủ đủ giấc vào ban đêm và kiểm soát căng thẳng. Kết nối với những người bạn thích – nói chuyện, ăn uống cùng nhau, đi dạo, vui chơi.

Ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

Bữa ăn nên có nhiều rau, củ, quả. Hình minh họa: Slenderkitchen

4. Thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản trong 7 ngày

1 ngày

Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp trộn với quả mâm xôi, quả óc chó cắt nhỏ

Bữa trưa: Đậu trắng và salad rau

Bữa ăn nhẹ: Lát táo đỏ với bơ đậu phộng

Bữa tối: Cá hồi nướng với măng tây (hoặc các loại rau khác)

Ngày 2

Bữa sáng: Sinh tố chuối, hạnh nhân

Bữa trưa: Đậu xanh, salad cà chua

Đồ ăn nhẹ: Hạnh nhân rang khô

Bữa tối: Thịt bò nấu chậm và rau hầm

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh bông lan ít béo

Bữa trưa: Sandwich salad cá ngừ với bánh mì nguyên cám

Ăn nhẹ: Táo thái lát với bơ đậu phộng

Bữa tối: Cá rô phi nướng với gạo lứt và bông cải xanh

lần thứ 4

Bữa sáng: Bánh kếp từ lúa mì nguyên cám với dâu tây

Bữa trưa: Bánh mì gà nướng

Đồ ăn nhẹ: Các loại hạt

Bữa tối: Thăn heo quay với rau xào

Ngày 5

Bữa sáng: Rau bina, bơ đậu phộng và sinh tố chuối

Bữa trưa: Salad Hy Lạp (cà chua, dưa chuột, phô mai, dầu ô liu) với đậu nành Nhật Bản

Đồ ăn nhẹ: Bánh nướng xốp

Bữa tối: Thịt bò hầm với gạo lứt và rau hấp

Ngày 6

Bữa sáng: Bột yến mạch nướng với trái cây cắt nhỏ

Bữa trưa: Salad củ cải đường với gà tây

Đồ ăn nhẹ: Một số quả lê

Bữa tối: Gà nướng và đậu xanh

thứ 7

Bữa sáng – Sữa chua, kem tươi trộn việt quất, hạnh nhân

Bữa trưa – Cá ngừ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bữa tối – Mỳ Ý Tôm Cay (hoặc các loại hải sản khác).

Hoặc chúng (Theo Healthline, MayoClinic, Betterme)

Thực đơn giảm cân trong 7 ngàyCó rất nhiều cách để giảm cân nhưng hãy chọn cho mình một phương pháp chậm mà chắc và kiên trì áp dụng.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.