Thực đơn trị mụn hiệu quả trong 7 ngày

Rate this post

Mụn trứng cá thường do sự thay đổi của cơ thể. Bên cạnh đó, việc chăm sóc da không đúng cách hay chế độ ăn uống không lành mạnh cũng góp phần gây ra mụn. Harper’s Bazaar Việt Nam sẽ gửi đến bạn Thực đơn ăn kiêng giảm mụn và trị mụn Hiệu quả trong 7 ngày, cho làn da mịn màng, sáng khỏe.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn

Thực đơn ăn kiêng giảm mụn và trị mụn

Không giống như những người bình thường, một số người rất dễ bị mụn trứng cá. Họ thường khó chịu vì phải sống chung với mụn khi một cái biến đi và một cái khác lại nổi lên.

Đừng để tình trạng này kéo dài vì nó khiến bạn mất tự tin và còn khiến da bạn bị sẹo. Nào cùng xây thực đơn trị mụn theo các nguyên tắc sau:

1. Thực phẩm bổ sung tốt cho da mụn

Đừng quên 5 điều sau đây trong cách trị mụn khoa học:

• Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là thành phần quan trọng có thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp tiêu hóa tốt. Do đó, nếu bị mụn thường xuyên, bạn cần ăn nhiều rau quả tươi cũng như yến mạch, các loại hạt, các loại đậu …

• Thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin A

Bí đỏ, cà rốt, khoai lang, củ dền, gấc, rau mồng tơi… là những thực phẩm giàu carotenoid. Thành phần này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A có tác dụng làm giảm mụn và ngăn ngừa mụn mới xuất hiện.

• Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống sạch mụn

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm để trị mụn

Hàu chứa nhiều kẽm

Hàu, thịt gà, thịt bò, cua, hạt điều, bí đỏ… là những thực phẩm rất giàu kẽm. Thiếu kẽm là nguyên nhân chính gây ra mụn, đồng thời khoáng chất này cũng ức chế hoạt động của vi khuẩn nên sẽ khiến mụn nhanh lành hơn.

• Không thể thiếu những thực phẩm giàu omega-3

Các bác sĩ da liễu khuyên những người bị mụn trứng cá thường xuyên bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống trị mụn của họ. Bởi chất béo lành mạnh này có tác dụng tiêu viêm, trị mụn hiệu quả, cho làn da khỏe mạnh. Omega-3 có nhiều trong cá béo, trứng, hạt lanh, hạt chia, dầu cá, quả bơ …

• Sử dụng carbs tốt để thay thế carbs xấu

Ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô, quina, gạo lứt… là những nguồn tinh bột chuyển hóa chậm, giúp cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể nên có khả năng điều tiết lượng dầu tiết ra, giúp giảm mụn.

>>> Lừa bạn: CÁCH UỐNG NƯỚC ĐEN ĐEN TRỊ MỤN.

2. Tránh hoặc hạn chế các nhóm thực phẩm khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn

Tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường

Hạn chế ăn ngọt. Ảnh: Instagram @secretsofahostess

Xây dựng thực đơn ăn kiêng trị mụn bạn cần tránh hoặc hạn chế những nhóm thực phẩm sau:

• Hạn chế carbs tinh chế

Bánh mì trắng, cơm trắng, phở, bún, gạo nếp… là nguồn cung cấp carbs tinh chế, có khả năng kích hoạt insulin nhanh chóng. Điều này làm cho các tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

• Loại bỏ đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ cay nóng

Trong thực đơn giảm mụn, bạn nhất định phải tăng cường rau xanh, hoa quả tươi và hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, hamburger, mì gói… Chúng là thực phẩm. thuộc nhóm lượng đường trong máu cao, gây ra mụn trứng cá. Đồ ăn cay, nóng cũng là thủ phạm cần loại bỏ trong thực đơn trị mụn bởi chúng sẽ khiến da mặt bạn nổi những vết mụn, thậm chí là viêm nhiễm, mẩn đỏ.

Loại bỏ thực phẩm gây mụn

Loại bỏ thực phẩm gây mụn

• Tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường

Các loại trái cây nhiều đường như nhãn, vải, sầu riêng hay các loại nước ngọt đóng chai, kem, bánh ngọt, trà sữa… là những thực phẩm chứa nhiều đường. Chúng kích thích cơ thể sản xuất hormone IGF-1, là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

• Giảm sữa, sô cô la

Sữa và sô cô la có chứa các thành phần gây viêm nhiễm, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, khiến da mặt bóng nhờn và gây ra mụn. Bạn có thể ăn sô cô la đen nguyên chất nhưng với lượng vừa phải.

>>> Lừa bạn: 14 CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ ĐIỀU TRỊ MỤN

3. Uống nước đúng cách

Uống nước đúng cách

Khi xây dựng thực đơn giúp giảm mụn, bạn cần lưu ý nước rất quan trọng. Cần uống đủ nước mỗi ngày để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm mụn.

Nước sôi để nguội, nước dừa, nước cam, chanh, trà xanh là những thức uống tốt cho làn da bị mụn.

Trong thực đơn làm đẹp trị mụn không thể thiếu chất kích thích, đồ uống có cồn như bia rượu. Bạn có thể uống cà phê nhưng cần hạn chế đường và sữa. Tốt hơn nên uống cà phê đen.

>>> Lừa bạn: 12 MẶT NẠ MỤN THƯƠNG HIỆU THIÊN NHIÊN

Xây dựng thực đơn trị mụn khoa học

Cách ăn uống khoa học để trị mụn thế nào? Dựa trên những nguyên tắc ăn uống nêu trên, bạn sẽ dễ dàng xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh, tốt cho sức khỏe và làn da.

Đây là thực đơn cho người bị mụn trong 1 tuần để bạn tham khảo:

1. Thực đơn cho da mụn ngày 1

Thực đơn trị mụn khoa học ngày 1

Bữa ăn sáng: 1/2 củ khoai lang ăn kèm với 2 quả trứng luộc và dưa chuột.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá thu sốt cà chua, bắp cải luộc

Bữa tối: canh rau, 1/2 bát bún gạo lứt xào tôm rau

Bữa ăn nhẹ: cam hoặc chuối

2. Thực đơn ăn kiêng cho người trị mụn ngày 2

Thực đơn ăn kiêng cho người trị mụn ngày 2

Bữa ăn sáng: 1 cốc sữa hạt, 2 lát bánh mì yến mạch, 1 trứng tráng và dưa chuột

Bữa trưa: Salad cá hồi, táo, xà lách, bơ dùng với phở gạo lứt

Bữa tối: Rau luộc với trứng ăn với khoai lang luộc hoặc canh bí

Bữa ăn nhẹ: ổi hoặc sữa chua

3. Thực đơn ăn kiêng trị mụn ngày 3

Thực đơn ăn kiêng cho người trị mụn ngày 3

Bữa ăn sáng: 1 ly nước ép cà rốt, bánh mì trứng, xà lách, dưa chuột

Bữa trưa: 1/2 bát cơm mẻ, canh cá basa nấu dưa cải, rau muống luộc.

Bữa tối: Bông cải xanh xào thịt bò dầu oliu ăn với mì rau củ

Bữa ăn nhẹ: một số ít các loại hạt hoặc dứa

4. Thực đơn trị mụn đẹp da ngày 4

Thực đơn đẹp cho da mụn ngày 4

Bữa ăn sáng: 1 ly sữa đậu nành, ăn sáng với bánh mì pita, sốt tôm và rau

Bữa trưa: Canh bí hầm xương, 1 bát cơm gạo lứt, rau dền luộc

Bữa tối: Ức gà áp chảo, 2 lát bánh mì yến mạch, đậu cove luộc

Bữa ăn nhẹ: sinh tố đu đủ

5. Thực đơn ăn kiêng trị mụn ngày 5

Thực đơn ăn kiêng cho người trị mụn ngày 5

Bữa ăn sáng: Cháo cá hồi, bột yến mạch và rau

Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, gà luộc, cải xanh xào với dầu ô liu

Bữa tối: Cá chép om dưa, 1/2 bát con gạo lứt, khoai lang luộc

Bữa ăn nhẹ: nước ép dứa, táo

6. Thực đơn ăn gì để ngày thứ 6 giảm mụn

Thực đơn nên ăn để giảm mụn ngày 6

Bữa ăn sáng: salad bơ, trứng luộc, táo, cà chua, ớt chuông và 1 ly chanh mật ong ấm

Bữa trưa: Cơm gạo lứt với cá trích sốt cà chua, một đĩa rau luộc và rau hầm

Bữa tối: Cháo tôm bí đỏ

Bữa ăn nhẹ: bơ với sữa chua, chuối

7. Thực đơn trị mụn ngày 7

Thực đơn ăn kiêng cho người trị mụn ngày 7

Bữa ăn sáng: 1 bát yến mạch để qua đêm gồm yến mạch và quả mọng, chuối, các loại hạt…

Bữa trưa: bông cải luộc, cá chép hấp xì dầu, mì chùm ngây luộc

Bữa tối: tôm nấu với rau mồng tơi, rau dền và bắp luộc

Bữa ăn nhẹ: sinh tố bơ hoặc sữa chua với các loại hạt

Ở trên Thực đơn ăn kiêng giảm mụn và trị mụn cần thiết, hiệu quả cho những ai thường xuyên gặp phải tình huống khó xử này. Ngoài ra, nếu bạn có làn da đẹp thì cũng nên áp dụng thực đơn trên để vừa ngăn ngừa mụn vừa tốt cho sức khỏe. Hãy dựa vào thực đơn ăn gì không bị mụn trong 1 tuần của Bazaar Việt Nam để xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng lâu dài!

>>> Lừa bạn: 7 CÁCH XỬ LÝ THÔNG BÁO VỚI GIẤY PHÉP

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.