“Thưởng thức món ăn vặt” với 5 món ăn vặt giảm cân dễ làm tại nhà

Rate this post

Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn đồ ăn vặt hàng ngày giảm cân ít hơn những người không ăn.

Sở hữu thân hình lý tưởng, vóc dáng hoàn hảo với những món ăn vặt giảm cân như “đùi gà” súp lơ tẩm nghệ hay những lát pizza khoai lang ngũ sắc giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Mời các bạn cùng ELLE “xắn tay áo” vào bếp thực hiện ngay những món ngon qua bài viết dưới đây.

“Đùi gà” súp lơ với nghệ – 99 calo

“Đùi gà” súp lơ ngâm nghệ là lựa chọn thay thế bữa ăn nhẹ thuần chay lý tưởng để đáp ứng cơn thèm ăn nhanh của bạn. Giá trị dinh dưỡng từ công thức này bao gồm lượng vitamin C và K cần thiết cho cơ thể, cùng lượng chất xơ dồi dào và chỉ 99 calo nên bạn có thể vừa ăn vặt ngon miệng, vừa giảm cân mà không lo ngán ăn. chỉ số calo của món ăn cao.

Công thức:

Súp lơ xanh 500 gram, rửa sạch.

2 thìa dầu ô liu.

1 thìa cà phê muối.

2 thìa bột nghệ.

2 thìa tương ớt.

1 thìa cà phê nước cốt chanh.

1 thìa bơ thực vật.

đồ ăn nhẹ giảm cân

Ảnh: Ăn ngon.

Đang làm:

• Đổ dầu ô liu và 1 thìa cà phê muối vào bát súp lơ đã rửa sạch trước đó và trộn đều. Tiếp tục đun trong lò vi sóng trong 15 phút.

• Trong khi đợi hỗn hợp súp lơ chín, bạn trộn đều nước sốt ngon gồm 2 thìa tương ớt, 2 thìa bột nghệ, 1 thìa nước cốt chanh và 1 thìa bơ thực vật vào một tô lớn. Sau đó rắc đều lên phần súp lơ đã chín và tiếp tục cho vào lò vi sóng quay trong 5 phút tiếp theo.

• Cuối cùng, để bữa tiệc “đùi gà” thêm đậm đà, bạn có thể nhúng qua sốt mayonnaise.

Bánh pizza khoai lang ngũ sắc – 110 calo

Một lát bánh pizza điển hình chứa 285 calo và 10,5 gam chất béo. Nhưng với công thức ăn vặt giảm cân pizza khoai lang, lượng calo chỉ có 110. Pizza khoai lang ngũ sắc không chỉ là món ăn vặt “đổi món” mà nó còn tạo cảm giác no lâu hơn cho bạn. Khoai lang chứa hàm lượng nước cao, giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ, cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố.

Công thức:

4 củ khoai lang, rửa sạch và gọt vỏ

1 quả bơ, rửa sạch.

2 thìa dầu ô liu.

1 thìa cà phê muối.

1 thìa cà phê nước cốt chanh.

1 chén tỏi băm nhỏ.

1 chén cà chua xắt nhỏ.

1 chén hành tím băm nhỏ.

1 cốc pho mát chất xơ.

Ngò rí thái nhỏ.

khoai lang giảm cân

Ảnh: Ăn ngon.

Đang làm:

• Sau khi luộc và bỏ vỏ khoai, bạn cắt khoai lang thành hình tam giác rồi phủ dầu ô liu đã chuẩn bị và rắc một chút muối lên mỗi lát. Sau đó nướng trong vòng 20 – 30 phút. Tiếp theo, phết phô mai bào sợi và hành tím băm nhỏ lên khoai lang và nướng trong 8 phút tiếp theo.

• Trong lúc đó, bạn dùng thìa nạo nhẹ bơ rồi cho vào hỗn hợp này 1 thìa nước cốt chanh, 1 xíu tỏi băm, 1 chút muối rồi khuấy đều.

Khi nướng xong khoai lang, phết đều hỗn hợp bơ lên ​​từng lát và trang trí với cà chua và ngò xắt nhỏ.

Salad cá ngừ chiên giòn – 130 calo

Cá ngừ luôn là nguồn cung cấp protein thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng nhưng không khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, từ đó săn chắc vùng bụng và giảm mỡ thừa. Với món salad cá ngừ giòn, làn da và làn da đều màu của bạn được cải thiện và đẹp hơn từng ngày. Công thức món ăn vặt giảm cân này còn có sự xuất hiện của bánh mì đen giòn giúp tăng hương vị cho bạn vào những ngày thèm ăn trở lại.

Công thức:

Một lát bánh mì đen.

500 gram cá ngừ.

2 thìa dầu ô liu.

1 thìa cà phê tiêu đen.

200 gram rau diếp.

2 quả cà chua bi, cắt lát.

đồ ăn nhẹ giảm cân

Ảnh: Once Upon a Chef.

Đang làm:

• Trong khi đợi bánh mì đen chín khoảng 5-10 phút, trộn cá ngừ với dầu ô liu và hạt tiêu đen.

• Đổ hỗn hợp này lên một lát bánh mì lúa mạch đen. Trang trí với xà lách cắt nhỏ và một nửa cà chua bi.

Kem bơ chuối – 150 calo

Cắt giảm lượng đường trong cơ thể là cách nhanh nhất để duy trì một làn da và thân hình săn chắc. Tuy nhiên, có những lúc chúng ta không thể cưỡng lại sức hút của những chiếc bánh hay kẹo. Trong khi đó, kem bơ chuối chính là vị cứu tinh hoàn hảo giúp bạn thỏa mãn cơn “thèm ngọt” mà vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể thấp.

Công thức:

2 quả chuối chín.

2 thìa bơ đậu phộng ăn kiêng.

1 cốc cơm dừa nạo sấy.

kem bơ chuối

Ảnh: Ăn ngon.

Đang làm:

• Cho chuối và bơ đậu phộng đã chuẩn bị vào máy xay và đợi cho đến khi hỗn hợp nhuyễn thành bột mịn.

• Để hỗn hợp này trong ngăn đá từ 20-30 phút và rắc một ít cơm dừa nạo sợi lên trên.

Sữa chua đá dâu tây và sô cô la – 160 calo

Sữa chua Hy Lạp những năm gần đây được giới làm đẹp ưa chuộng vì ít calo, ít carbohydrate nhưng lại có hàm lượng protein cao và có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da mỗi ngày. Vào những ngày hè nóng nực, sữa chua đá làm từ dâu tây và chocolate chip sẽ là công thức ăn vặt giảm cân giúp bạn thoát mồ hôi, mang lại làn gió mát lành, hỗ trợ quá trình ăn kiêng và chăm sóc da của mỗi người. .

Công thức:

3 hộp sữa chua Hy Lạp.

1 thìa kem vani.

4 thìa mật ong.

5 – 6 quả bồ kết, rửa sạch.

1 cốc sô cô la đen chip.

sữa chua dâu tây

Ảnh: Ăn ngon.

Đang làm:

• Đầu tiên, bạn cần cắt dâu tây thành từng lát mỏng.

• Trộn sữa chua với kem vani và mật ong trong một cái tô lớn.

• Đổ hỗn hợp này vào chảo bánh và phủ từng lát dâu tây với vụn sô cô la đen lên trên.

• Cuối cùng, bạn để món ăn vặt này trong ngăn đá từ 3-4 tiếng và cắt thành từng miếng để dễ ăn.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.