Cùng với những thay đổi về sức khỏe và tinh thần, thân hình dần chảy xệ, kém thon gọn khi bước vào tuổi 50 đã trở thành nỗi lo không của riêng ai.
Quá trình tăng cân này bắt đầu khoảng 1-2 năm trước khi mãn kinh. Mỡ không được phân bổ đều khắp cơ thể, chúng bắt đầu tích tụ ở các vị trí như bụng, mông và đùi khiến thân hình nặng nề, kém cân đối là nguyên nhân khiến chị em mất tự tin.
Ngoài ra, tăng cân dễ dẫn đến các nguy cơ như máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, tiểu đường, các bệnh tim mạch và đặc biệt có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Ngay khi bước vào thời kỳ mãn kinh, ung thư vú cũng chiếm phần lớn, ảnh hưởng không nhỏ đến phụ nữ sau này ..
Nhiều người lo sợ vòng eo không còn săn chắc dẫn đến phát sinh bệnh tật. Họ đang tìm cách để giảm cân tốt hơn đồng thời lo lắng cho sức khỏe của mình. Có thể có khó khăn. Tuy nhiên, cân nặng và thể trạng tốt giúp họ hưng phấn hơn. Dưới đây là 4 bí quyết vàng giúp mang lại cân nặng lý tưởng, giúp giữ gìn sức khỏe phụ nữ tốt hơn bao giờ hết.
Hạn chế ăn đường
Đường là một trong những yếu tố gây bất lợi cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ từ độ tuổi 50. Đó là do đường là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì không kiểm soát. Đồng thời, đường tinh luyện cũng gây nghiện, nó có thể làm tăng kháng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ảnh hưởng đến chức năng nhận thức.
Ăn đường kích hoạt phản ứng dopamine trong não và ảnh hưởng đến tâm trạng, có thể gây đổ mồ hôi và cáu kỉnh.
Lượng đường trong máu quá cao có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, suy thận, mù lòa … Một nghiên cứu mới đây tại Pháp ghi nhận, mỗi ngày uống khoảng 100ml nước ngọt (bao gồm cả nước hoa quả, soda) làm tăng nguy cơ ung thư do hơn 18%. Đây cũng là một trong những chất gây lão hóa mà chị em cần lưu ý và tránh lạm dụng.
Uống đủ nước
Để giữ được vòng eo thon gọn, phụ nữ 50 tuổi không nên bỏ qua nước. Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể con người, uống nước có tác dụng rất lớn trong việc giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh.
Uống nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng nước uống có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Nước cũng chiếm một phần lớn trong sụn khớp của bạn, giúp hấp thụ các cú sốc và chuyển động của xương đối với xương một cách trơn tru. Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh gút, một tình trạng đau khớp. Hơn nữa, tác dụng của việc uống đủ nước sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách hoàn hảo, giữ cho làn da luôn tươi trẻ. Bạn có thể quan tâm đến các loại thực phẩm nhiều nước như súp, trái cây và rau quả vừa giúp bạn cảm thấy no mà lại chứa rất ít calo, đồng thời còn giúp da đẹp và trẻ trung.
Tập các bài tập tim mạch
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Với những bài tập cường độ cao đốt cháy nhiều calo, vòng eo của bạn sẽ vẫn săn chắc như thời con gái dù đã bước vào tuổi U50. Tập luyện trong thời gian dài cũng sẽ giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ, giảm lượng mỡ thừa nên khi mãn kinh dù lượng cơ có giảm cũng không vấn đề gì.
Thói quen tập thể dục từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể khi bước vào tuổi trung niên. Nên thực hiện các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe và đánh cầu lông.
Ăn nhiều chất xơ
Phụ nữ U50 hoàn toàn có thể giữ được một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống nhờ ăn uống. Các
thực phẩm giàu chất xơ từ thực phẩm nguyên hạt chưa qua chế biến: đậu, đậu lăng, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó nạp vào cơ thể ít calo hơn, giúp có thân hình thon gọn, trẻ đẹp hơn.
Ngoài ra, nếu ăn đúng bữa, bạn cũng sẽ theo dõi được cân nặng và sức khỏe của mình tốt hơn, giúp bạn luôn giữ được một thân hình tươi trẻ, một cơ thể khỏe mạnh ở tuổi U50. Tránh ăn thức ăn quá mặn và ăn nhiều đồ ăn vặt.
